Sport hvor jeg vil, og når jeg vil!

1. Læggene

Du kan styrke dine lægmuskler ved at gå rundt i huset på tåspidserne. Denne øvelse er desuden glimrende for blodomløbet.

2. Lår og balder

➢ Når du kommer på arbejde eller hjem, så lad være med at tage elevatoren og rulletrapperne, men tag i stedet trapperne, og løft hælene godt. Når du tager af sted igen, så vælg den samme vej, men sørg denne gang for at sætte hælene godt i gulvet.

➢ En anden idé: En eller to gange om ugen, tag et par tennissko på, og gå hele vejen til dit arbejde, til købmandsforretningen eller til et sted, hvor du har en aftale. Der anbefales 30 minutters gang dagligt for at holde sig i form og kæmpe mod overvægt. Hvis du plejer at tage de offentlige transportmidler, så stå af et busstoppested eller en metrostation før end ellers.

➢ Og endelig, når du går, så stram ballerne sammen. Tæl til 10, og slap af igen. Gør det så tit som muligt.

3. Mavemusklerne

➢ Så snart du vågner om morgenen, kan du lave nogle øvelser for mavemusklerne i din seng. Fold hænderne på maven, hold skuldrene lige og løft overkroppen halvt op, imens du trækker vejret ind, og læg dig derefter ned igen. Gentag bevægelsen, og gør det samme med foldede knæ.

➢ En anden øvelse, du kan lave på en stol hjemme, foran fjernsynet eller på arbejdet: Ret ryggen helt, og spænd mavemusklerne i 8 sekunder, slap dem igen, og start forfra, til du begynder at mærke varme i dette område.

➢ På samme måde kan du spænde ballerne og blokere mavemusklerne, imens du ånder dybt ind, hver gang du står op et stykke tid, imens du venter på nogen, laver mad eller noget andet stillestående. Lav denne øvelse flere gange i træk.
Kort sagt findes der mange små øvelser til at pleje silhuetten næsten uden at mærke det, så gør det endelig!

tags :

• sport|
• Sport|